Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Основы техники лыжника - гонщикаВ лыжных гонках много времени и сил тратится на прохождение подъемов, даже если трасса не сильнопересеченная.
Специальные исследования показывают, что ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Основы техники лыжника - гонщикаЧтобы повысить эффективность хода на современных дистанциях, мало владеть каждым из способов ходов. Нужно уметь использовать свою технику в усложненных ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Основы техники лыжника - гонщикаНеобходимость перехода от одновременных к попеременным ходам может возникнуть при ухудшении условий скольжения на лыжне, при подходе к подъему или на участке, ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Основы техники лыжника - гонщикаОдновременные ходы характеризуются одновременными отталкиваниями руками вместе с выполнением одного или нескольких скользящих шагов. Как правило, чем выше ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Основы техники лыжника - гонщикаПопеременные способы характеризуются циклически повторяющимися попеременными отталкиваниями рукой и ногой, после которых мышцы расслабляются и лыжник скользит ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Основы техники лыжника - гонщикаВ настоящее время у нас и за рубежом установилась тенденция проводить соревнования по пересеченным трассам, и чем крупнее соревнования и сильнее состав ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Основы техники лыжника - гонщикаКлассификация техники — это деление на равнозначные группы всех способов, используемых в лыжных гонках, по наиболее существенным признакам.
Такими признаками ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Игровые упражнения и подвижные игры лыжников1. «Встречная эстафета с преодолением препятствия». Цель. Развитие равновесия и быстроты. Инвентарь. Гимнастические скамейки или 2 бревиа. Подготовка. ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Игровые упражнения и подвижные игры лыжников1. Борьба за руку.
Цель. Развитие равновесия и силы основных мышц тела.
Подготовка. Все занимающиеся делятся на пары, одинаковые по росту и силе, и становятся ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Игровые упражнения и подвижные игры лыжниковПодвижные игры
1. «День и ночь».
Цель. Развитие быстроты реакции.
Подготовка. Посередине площадки проводится линия. Параллельно ей по обе стороны на ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Игровые упражнения и подвижные игры лыжников1. «Кто раньше захватит предмет?»
Цель. Развитие быстроты реакции.
Инвентарь. Лыжные палки, перчатки, веточки.
Подготовка. Все играющие делятся на ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Игровые упражнения и подвижные игры лыжников1. «Кто вытолкнет». Цель. Развитие основных мышц тела. Подготовка. На площадке чертится средняя линия и в 3—4 м по обе стороны от нее — две боковые. Все ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Игровые упражнения и подвижные игры лыжников1. «Ходьба с выпадами». Цель. Развитие силы ног.
П од гот о в к а. Все занимающиеся делятся на 2— 4 команды (по 5—7 человек в команде). Каждая команда ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Специальные упражнения лыжника - гонщикаЛюбое движение складывается из возбуждения и расслабления в мышцах, причем расслабление не менее важно, чем возбуждение.
Благодаря мышечному расслаблению ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Специальные упражнения лыжника - гонщика1. И. п.: стоя с наклоном туловища вперед параллельно земле, ноги расставлены на ширину ступни и слегка согнуты в коленях, голова приподнята, слегка согнутые ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Специальные упражнения лыжника - гонщика1. И. п.: ноги параллельно на ширину одной ступни, ноги согнуты в коленях, спина полукруглая, руки опущены. Положение посадки.
2. И. п., как в упр. 1. ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Развитие физических качеств1. И. п.: глубокий присед. Подняться в стойку на носках.
2. И. п.: руки на пояс, многократное опускание на колени и возвращение в и. п.
3. И. п.: сидя, ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Развитие физических качеств1.И. п.: стоя на бревне, одна нога впереди другой. Наклон вперед, не сгибая ног в коленях.
2.И. п.: присед на бревне, руками обхватить колени.
Выпрямляясь, ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Развитие физических качествНаиболее характерные упражнения для развития общей выносливости:
1. Ходьба обычная, спортивная.
2. Ходьба с отягощением в гору и по равнине.
3. Длительный ...
|
Дата изменения: 14 февраля 2012г. Раздел: Развитие физических качествНа базе большого объема беговой работы, выполняемой в различных условиях, развивается скоростная выносливость.
Скоростная выносливость — это способность ...
|