Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Основы техники лыжника - гонщика
В лыжных гонках много времени и сил тратится на прохождение подъемов, даже если трасса не сильнопересеченная. Специальные исследования показывают, что...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Основы техники лыжника - гонщика
Чтобы повысить эффективность хода на современных дистанциях, мало владеть каждым из способов ходов. Нужно уметь использовать свою технику в усложненных...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Основы техники лыжника - гонщика
Необходимость перехода от одновременных к попеременным ходам может возникнуть при ухудшении условий скольжения на лыжне, при подходе к подъему или на участке,...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Основы техники лыжника - гонщика
Одновременные ходы характеризуются одновременными отталкиваниями руками вместе с выполнением одного или нескольких скользящих шагов. Как правило, чем выше...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Основы техники лыжника - гонщика
Попеременные способы характеризуются циклически повторяющимися попеременными отталкиваниями рукой и ногой, после которых мышцы расслабляются и лыжник скользит...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Основы техники лыжника - гонщика
В настоящее время у нас и за рубежом установилась тенденция проводить соревнования по пересеченным трассам, и чем крупнее соревнования и сильнее состав...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Основы техники лыжника - гонщика
Классификация техники — это деление на равнозначные группы всех способов, используемых в лыжных гонках, по наиболее существенным признакам. Такими признаками...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Игровые упражнения и подвижные игры лыжников
1. «Встречная эстафета с преодолением препятствия». Цель. Развитие равновесия и быстроты. Инвентарь. Гимнастические скамейки или 2 бревиа. Подготовка....

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Игровые упражнения и подвижные игры лыжников
1. Борьба за руку. Цель. Развитие равновесия и силы основных мышц тела. Подготовка. Все занимающиеся делятся на пары, одинаковые по росту и силе, и становятся...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Игровые упражнения и подвижные игры лыжников
Подвижные игры 1. «День и ночь». Цель. Развитие быстроты реакции. Подготовка. Посередине площадки проводится линия. Параллельно ей по обе стороны на...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Игровые упражнения и подвижные игры лыжников
1. «Кто раньше захватит предмет?» Цель. Развитие быстроты реакции. Инвентарь. Лыжные палки, перчатки, веточки. Подготовка. Все играющие делятся на...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Игровые упражнения и подвижные игры лыжников
1. «Кто вытолкнет». Цель. Развитие основных мышц тела. Подготовка. На площадке чертится средняя линия и в 3—4 м по обе стороны от нее — две боковые. Все...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Игровые упражнения и подвижные игры лыжников
1. «Ходьба с выпадами». Цель. Развитие силы ног. П од гот о в к а. Все занимающиеся делятся на 2— 4 команды (по 5—7 человек в команде). Каждая команда...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Специальные упражнения лыжника - гонщика
Любое движение складывается из возбуждения и расслабления в мышцах, причем расслабление не менее важно, чем возбуждение. Благодаря мышечному расслаблению...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Специальные упражнения лыжника - гонщика
1. И. п.: стоя с наклоном туловища вперед параллельно земле, ноги расставлены на ширину ступни и слегка согнуты в коленях, голова приподнята, слегка согнутые...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Специальные упражнения лыжника - гонщика
1. И. п.: ноги параллельно на ширину одной ступни, ноги согнуты в коленях, спина полукруглая, руки опущены. Положение посадки. 2. И. п., как в упр. 1....

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Развитие физических качеств
1. И. п.: глубокий присед. Подняться в стойку на носках. 2. И. п.: руки на пояс, многократное опускание на колени и возвращение в и. п. 3. И. п.: сидя,...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Развитие физических качеств
1.И. п.: стоя на бревне, одна нога впереди другой. Наклон вперед, не сгибая ног в коленях. 2.И. п.: присед на бревне, руками обхватить колени.  Выпрямляясь,...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Развитие физических качеств
Наиболее характерные упражнения для развития общей выносливости: 1. Ходьба обычная, спортивная. 2. Ходьба с отягощением в гору и по равнине. 3. Длительный...

Дата изменения: 14 февраля 2012г.
Раздел: Развитие физических качеств
На базе большого объема беговой работы, выполняемой в различных условиях, развивается скоростная выносливость. Скоростная выносливость — это способность...