Упражнения на равновесие

Дата публикации: 14 февраля 2012г.

---

1.И. п.: стоя на бревне, одна нога впереди другой. Наклон вперед, не сгибая ног в коленях.
2.И. п.: присед на бревне, руками обхватить колени. 
Выпрямляясь, мах ногой вперед-вверх, колено подтянуть к груди.
3.И. п.: стоя на бревне на одной ноге, другая вперед расслабленная. Свободные махи вперед-назад расслабленной ногой.
4.И. п.: стоя на бревне на одной ноге, другая скрестно впереди опорной. Махи ногой в сторону.
5.Ходьба по лестнице в различном темпе. Руки за спиной.
6.Равновесие на доске, под которую подложен круглый валик (бревно).
7.И. п.: стоя ноги врозь, руки на пояс, за спиной. Ходьба по бревну боком скрестными шагами.
8.И. п.: стоя на бревне на носках, руки в стороны. Ходьба и повороты кругом.
9.И. п.: присед на бревне. Ходьба в приседе.
10.И. п.: стоя на бревне с набивным мячом в поднятых руках. Ходьба по бревну с наклонами туловища на каждый шаг то вправо, то влево.
11.И. п.: на бревне выпад, руки за спину. Мах ногой вперед- вверх с выпрямлением туловища.
12.И. п.: стоя на одной ноге, другая вперед на носок, руки вверх. Ходьба выпадами, туловище наклонено вперед, руки расслаблены. Упражнение можно выполнять на бревне.
13.И. п.: стоя на одной ноге, другая прямая назад, туловище наклонено вперед, руки в стороны-вперед. Сгибание и разгибание опорной ноги.
14.И. п.: только в вытянутых вперед руках набивной мяч. Махом ноги вперед колено подтянуть к груди, подняться на носок опорной ноги, прижать набивной мяч к груди.
15.И. п.: стоя на бревне, одна нога перед другой. Равновесие на одной, другая назад, прогнуться, руки в стороны («ласточка»).
16.И. п.: стоя на одной ноге, другая назад согнута в коленном суставе, рукой держаться за голеностоп. Выпрямляя согнутую ногу, рукой подтянуть ее к себе. 
17.И. п.: стоя на одной ноге. Приседание и вставание на опорной ноге, другую ногу можно опускать.
18.И. п., как в упр. 17. Ходьба по бревну со сгибанием и последующим выпрямлением опорной ноги.
19.И. п.: стоя на бревне на левой ноге, правая прямая назад-вниз, левая рука назад-вниз, правая вперед. Имитация попеременного двухшажного хода, стоя на одной ноге.
20.И. п.: присед, одна нога впереди другой, руки с предметом (гирей, набивным мячом, камнем, чуркой) влево. Выпрямляясь и поднимаясь на носки, перенести предмет вправо.

---

Опубликовано: Игорь Крупин
Просмотров: 6356