Упражнения имитирующие одновременные ходы

Дата публикации: 14 февраля 2012г.

---

1. И. п.: стоя с наклоном туловища вперед параллельно земле, ноги расставлены на ширину ступни и слегка согнуты в коленях, голова приподнята, слегка согнутые руки отведены назад, ладони внутрь. Вес тела больше на носки. Положение двухопорного скольжения.
2. И. п., как в упр. 24. Двухопорное скольжение с выпрямлением туловища, прямые руки вынести вперед. Вес тела на носки. Имитация бесшажного хода на месте. С наклоном туловища вперед начинать движение руками вниз-назад, кисти провести ниже коленей. Как только руки пройдут мимо ног, ускорить движение руками назад, слегка отбрасывая их мягким махом. При наклоне ноги в коленях не сгибаются. Повторить несколько раз и проверить правильность выполнения.
3. И. п., как в упр. 24. Двухопорное скольжение. Имитация бесшажного хода с продвижением вперед. Выпрямляясь и вынося руки вперед, одновременно податься вперед на носки. С наклоном туловища вперед, имитируя одновременный толчок палками, сделать небольшой прыжок вперед, слегка оттолкнувшись носками обеих ног. Следить за сохранением правильного положения в двухопорном скольжении не приседать.
4. И. п.: двухопорное скольжение. Имитация одновременного одношажного хода. Выпрямляясь, одновременно вынести прямые руки вперед и сильно перенести вес тела на одну ногу, сильно оттолкнуться ею и другой ногой сделать прыжок вперед. Приземляясь на маховую ногу с наклоном туловища вперед, руки вперед, имитируя одновременный толчок палками, приставить ногу. Проверить правильность положения двухопорного скольжения и продолжать продвижение вперед.
5. И. п., как в упр. 24. Имитация одновременного двухшажного хода. С первым шагом правой ногой вынести руки вперед, приземляясь на правую ногу, вытянуться вперед, сразу же сделать второй шаг левой ногой и имитировать одновременный толчок палками, приставить правую ногу.
6. И. п.: согнувшись, как при двухопорном скольжении, руки с палками держать на уровне коленей, концы палок в упор. Опираясь на петли палок, с силой оттолкнуться и сделать небольшой шаг вперед.
7. И. п.: стоя перед опорой в положении двухопорного скольжения. С падением вперед упереться в опору согнутыми руками, толчком рук вернуться в и. п.
8. И. п.: упор лежа сзади. Сгибание и разгибание рук в локтях (опускание на локти).
9. И. п.: стоя с натянутыми резиновыми лентами (жгутами) в руках, вес тела на носки. Преодолевая сопротивление резины, имитация бесшажного хода на месте.
10. И. п.: положение двухопорного скольжения на месте с резиновыми лентами в руках. Преодолевая сопротивление резины, имитация бесшажного хода на месте.
11. И. п.: выпад правой ногой вперед с натянутыми резиновыми лентами в руках. Преодолевая сопротивление резины, имитация одновременного хода на месте.
12. И. п., как иа рис. 43. Имитация попеременного двухшажного хода с переходом на одновременный одношажный ход. Сначала сделать несколько движений. Затем задержать и вынести вперед левую руку, перенося вес тела на левую ногу. После этого, наклонив туловище вперед и имитируя одновременный толчок палками, приставить правую ногу. Закончив движение, задержаться в положении двухопорного скольжения. Таким же образом можно имитировать переход от одновременных к попеременным ходам.

---

Опубликовано: Игорь Крупин
Просмотров: 4739