Воспитание специальной силы у лыжников 10-12 лет в подготовительном периоде

Дата публикации: 15 февраля 2012г.
Дата обновления: 15 февраля 2012г.

---

Комплекс 1. Имитация работы рук при попеременном двухшажном ходе с резиновым амортизатором: a) F= 1—2; б) F=4— 7 кг.
Комплекс 2. Имитация работы рук при одновременном бесшажном ходе с резиновым амортизатором: a) F=4—5; б) F=7—12 кг.
Комплексы 1 и 2 выполняются: в равномерном темпе; с максимальной частотой движений. Метод выполнения — игровой: кто дольше проимитирует; кто сможет выполнить больше движений с высокой частотой.
Время выполнения упражнений и нагрузку тренер определяет в зависимости от этапа подготовки, возраста и подготовленности занимающихся.
Комплекс 3. Передвижение на самокате по равнине, 100— 600 м:
а) при отталкивании правой ногой;
б) при отталкивании левой ногой.
Комплекс 4. Передвижение на самокате в подъем до 3°, 100—600 м;
а) при отталкивании правой ногой;
б) при отталкивании левой ногой.
Комплекс 5. Передвижение на самокате в подъем до 6°, 50—300 м:
а) при отталкивании правой ногой;
б) при отталкивании левой ногой.
Комплексы 3, 4 и 5 выполняются: в равномерном темпе: с максимальной частотой движений. Метод выполнения — игровой.
Комплекс 6.
I. Ходьба с имитацией попеременного двухшажного хода в воде, 10—50 м, 2—5 повторений.
2. Бег с имитацией попеременного двухшажного хода в воде, 10—100 м, 3—7 повторений.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой. Метод выполнения — игровой.
Комплекс 7. Ходьба с энергичным выносом бедер, руки движутся как при попеременном двухшажном ходе, 20—200 м:
а) на подъеме до 4°;
б) на подъеме до 8°.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой. Метод выполнения — игровой.
Комплекс 8. Прыжки с выносом бедра вперед, толчок за счет голеностопного сустава, 10—50 м:
а) на левой ноге;
б) на правой ноге.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой. Метод выполнения — игровой.
Комплекс 9. Передвижение на лыжероллерах на равнине:
а) попеременпым двухшажным ходом, 100—500 м;
б) одновременным бесшажным ходом, 20—200 м;
в) одновременным одношажным ходом, 50—400 м;
г) одновременным двухшажным ходом, 50—400 м. 
Комплекс выполняется в равномерном темпе; с максимальной частотой. Метод выполнения—соревновательный.
Комплекс 10 (для второго и третьего года обучения).
1.Имитация попеременного двухшажного хода без палок на подъеме до 4°, 30—100 м, 2—5 повторений.
2. Имитация попеременного двухшажного хода без палок на подъеме до 10°, 30— 100 м, 2—5 повторений.
Комплекс выполняется в равномерном темпе.

---

Опубликовано: Игорь Крупин
Просмотров: 2941