Упражнения для развития силы рук

Дата публикации: 7 февраля 2012г.
Дата обновления: 15 февраля 2012г.

---

1. И. п.: о. с. Из упора согнувшись, поочередно переступая руками, дойти до упора лежа на согнутых руках и вернуться в и. п. в обратном порядке.
2. И. п.: упор стоя у стены. Не сдвигая стопы, перебирать руками вниз по дереву и вернуться в и. п. в обратном порядке.
3. И. п.: упор лежа. Сгибание и разгибание рук.
4. И. п.: упор лежа на согнутых руках, Толчком рук оторваться от пола и сделать хлопок.
5. И. п.: упор лежа. Сгибая руки в локтях, перейти в упор лежа на предплечьях, вернуться в и. п.
6. И. п.: упор лежа на полу. Левой рукой держась за край скамейки, отжимание от пола правой рукой.
7. И. п.: упор лежа боком на руке, другая на поясе, ноги врозь. Сгибание и разгибание опорной руки. Можно ноги положить на скамейку.
8. И. п.: о. с. Отталкиваться от дерева поочередно левой и правой рукой.
9. И. п.: упор лежа на согнутых руках, резким сгибанием туловища в тазобедренных суставах принять упор согнувшись. Ладони с места не сдвигать .
10. И. п.: о. с. Спиной к стенке на расстоянии шага, с падением назад упереться руками о стенку. Толчком рук вернуться в и. п.
11. И. п.: упор лежа сзади, руки на скамейке. Сгибая руки и туловище в тазобедренных суставах, сесть на землю и вернуться в и. п., прогнуться.
12. И. п., как в упр. 7, только руками упираться о колени партнера. Выполнение то же, опускаться между ногами партнера.
13. И. п.: сидя на земле, опираясь руками сзади, ноги на скамейке. Сгибая ноги в коленях, прогнуться.
14. И. п.: сидя между двумя скамейками, руки сзади, стопы упираются в скамейку. Сгибая ноги в коленях, прогнуться.
15. Упражнения выполняются многократно, до утомления, без отягощения и с отягощением. Мешок с песком положить на живот или на плечи.

---

Опубликовано: Игорь Крупин
Просмотров: 6659