Развитие силы ног

Дата публикации: 31 января 2012г.
Дата обновления: 15 февраля 2012г.

---

1. И. п.: глубокий присед. Подняться в стойку на носках.
2. И. п.: руки на пояс, многократное опускание на колени и возвращение в и. п.
3. И. п.: сидя, упор сзади, ноги согнуты. Толчком рук передавая вес тела вперед, встать, руки вперед.
4. И. п.: сидя, ноги скрестно, руки перед грудью. Подаваясь вперед, встать, затем вернуться в и. п. Выполняется многократно.
5. И. п.: глубокий присед, обхватив руками колени. Вставание на одной с одновременным подниманием другой, согнутой, ноги вверх, к груди, руки махом назад.
6. И. п.: о. с. Приседание и вставание на одной ноге («пистолет»).
7. И. п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. Приседание на одной ноге, вторая прямая в сторону, руки на поясе, вернуться в и. п. и то же в другую сторону.
8. И. п.: глубокий присед на одной ноге. Выпрыгивание из глубокого приседа.
9. И. п.: упор присев. Подняться на носок опорной ноги с одновременным подниманием маховой ноги. В конце выпрямления вернуться в и. п.
10. И. п.: сидя на пятках, туловище наклонено вперед, руки вверх ладонями на пол. Не сдвигая ладоней, быстро перейти в положение упор лежа и вернуться в и. п.
11. И. п.: о. с. Из упора согнувшись, поочередно переступая руками, дойти до упора лежа на согнутых руках и вернуться в и. п. в обратном порядке.
Упражнения выполняются многократно, до утомления, без отягощения и с отягощением (мешок с песком).

---

Опубликовано: Игорь Крупин
Просмотров: 2429