Повторный метод тренировки

Дата публикации: 9 января 2012г.

---

Повторный метод тренировки используется для развития и проявления (на достигнутом уровне подготовленности спортсмена) того или иного качества — максимальной быстроты и скоростной выносливости. Интенсивность упражнений 90—100% от максимальной. Количество повторений небольшое — до 4 раз. Интервалы отдыха длительные — от б до 10—45 мин. и длятся с таким расчетом, чтобы спортсмен мог повторить следующее прохождение отрезка дистанции с наивысшей скоростью.
Основными условиями для использования повторного метода тренировки являются:
а) длина дистанции, которая должна быть такой, чтобы спортсмен смог проходить ее с планируемой соревновательной скоростью или превышая ее, но не более чем на 2-3%;
б) количество повторных отрезков. В сумме их длина должна составлять 1/2 часть дистанции при гонке на 30— 50 км и 2/3 части дистанции для гонок на 10—15 км;
в) интервалы отдыха. Они должны быть достаточными, чтобы повторное выполнение упражнений проходило с наивысшей для данного отрезка скоростью.
Физиологическое воздействие данной тренировки заключается в совершенствовании обменных процессов, увеличении энергетического потенциала, щелочных резервов. Такие занятия являются как бы настройкой на соревновательную скорость. Поэтому в основном периоде длина тренировочной дистанции при подготовке к гонке па 30—50 км должна быть примерно 5—10 км. Например, 2Х(10 + 5 км), утром — 2 X Ю км, вечером — 10 км. Отдых — 30—40 мин. между повторениями.
Для подготовки к прохождению дистанции 30 км наиболее подходящими будут отрезки длиной 5—8 км, а для 10—15 км —2—3км.
Несколько иную длину отрезков следует выбирать в подготовительном периоде или когда ставится задача повысить запас скорости для прохождения более короткой дистанции в основном периоде. При этом надо учитывать конкретную дистанцию, на которой предстоит повысить скоростные возможности. Так, например, для преодолении дистанции 3000 м повторные тренировки проводят на отрезках 500—600—1000 м. Однако такими тренировками не следует увлекаться.
Повторные тренировки являются как бы завершающим этапом работы и позволяют спортсмену закрепить достигнутый уровень скорости для соревновательной дистанции
Такие тренировки наиболее целесообразны в предпоследнюю неделю до соревнования.

---

Опубликовано: Игорь Крупин
Просмотров: 4079