Биатлон


Разделы статей

Статьи

Воспитание специальной силы у лыжников 16-18 лет в соревновательном периоде


Дата публикации: 15 февраля 2012г.
Дата обновления: 15 февраля 2012г.
Комплекс 1.
1. Передвижение на лыжах по рыхлому снегу попеременным двухшажным ходом, 50—300 м, 2—5 раз.
2. Ходьба на лыжах по глубокому снегу, 100—400 м, 3—7 раз.
3. Передвижение на лыжах одновременным бесшажным ходом, 50—300 м, 2—7 раз.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе, с максимальной частотой, до выраженного утомления.
Комплекс 2.
I. Подъем в гору ступающим шагом с акцентом на работе рук, 150—300 м, 2—5 раз.
2. Спуск с горы в высокой стойке, 2—5 раз.
Комплекс 3.
1. Подъем в гору скользящим шагом с акцентом на работе рук, 50—300 м, 2—6 раз.
2. Спуск с горы в стойке отдыха, 2—б раз.
Комплекс 4.
1. Подъем в гору елочкой с акцентом на работе рук, 50—200 м, 2—7 раз.
2. Спуск с горы в низкой стойке, 2 7 раз.
Комплекс 5.
1. Подъем в гору полуелочкой с акцентом на работе рук, 50—200 м, 2—6 раз.
2. Торможение плугом, 2—6 повторений
Комплекс 6.
1. Подъем в гору: полуелочкой, елочкой, лесенкой, 50—300 м, 2—6 раз.
2. Спуск с горы с преодолением неровностей: бугров, ям, впадин и встречного склона, 2—6 раз.
Комплекс 7.
1. Подъем в гору скользящим и ступающим шагом с акцептом на работе рук, 100—400 м, 2—7 раз.
2. Спуск с горы с поворотами переступанием влево и вправо, 2—7 раз.
Комплексы 2—7 выполняются: в равномерном темпе; с максимальной частотой.
Комплекс 8.
1. Передвижение на лыжах одновременным одношажным ходом по твердой лыжне в подъем до 3°, 50— 300м.
2. Передвижение на лыжах одновременным двухшажным ходом по твердой лыжне в подъем до 3°, 50—300 м.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой; количество повторений до момента падения заданной скорости или до выраженного утомления.
Комплекс 9.
1. Передвижение на лыжах в подъем малой крутизны за счет попеременных отталкиваний руками, 50—200 м.
2.Передвижение на лыжах в подъем средней крутизны попеременным двухшажиым ходом с акцентом на работе рук, 40—200 м.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой; до выраженного утомления.
Метод выполнения — повторный.
Комплекс 10.
1. Передвижение на лыжах в подъем малой крутизны за счет отталкивания ногами, 50—100 м, 100—200 м, 200—400 м.
2. Передвижение на лыжах в подъем средней крутизны за счет отталкивания ногами, 30—50 м, 50—100 м, 100—300 м.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой; количество повторений до момента падения заданной скорости.
Методы выполнения — повторный, переменный.

Опубликовано: Игорь Крупин
Просмотров: 2865

www.biatlonLife.ru Все о биатлоне © 2011–2024