Воспитание специальной силы у лыжников 16-18 лет в подготовительном периоде

Дата публикации: 15 февраля 2012г.

---

Комплекс 1. Имитация попеременного двухшажного хода с резиновым амортизатором или блоком: a) F=3—4 кг, t=2—3 мин;
б) F= 6-8 кг, t=3—6 мин;
в) F=11—15 кг, t=2—5 мин.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой движений.
Комплекс 2. Имитация попеременного двухшажного хода без палок:
а) в подъем до 4°, 50—150 м, 3—6 раз;
б) в подъем до 8°, 40—150 м, 4—8 раз;
в) в подъем до 10°, 50—150 м, 3—7 раз.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой; до выраженного утомления.
Комплекс 3. Ходьба в подъем с палками, имитирующая попеременный двухшажиый ход:
а) в подъем до 6°, 50—150 м, 3— 6 раз;
б) в подъем до 10°, 50—180 м, 3—7 раз;
в) в подъем до 15°, 50—150 м, 2—6 раз.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; до выраженного утомления.
Комплекс 4. Имитация одновременного бесшажного хода с резиновым амортизатором или блоком:
a) F=6—9 кг, t=2—6 мин;
б) F—10—13 кг, t= 3—7 мин;
в) F = 15—18 кг; t = 2—6 мин.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой; до выраженного утомления.
Комплекс 5. Передвижение на лыжероллерах:
а) за счет попеременного отталкивания руками, 100—300 м, 3—7 раз;
б) за счет попеременного отталкивания ногами, 100—400 м, 3—9 раз.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой.
Комплекс 6. Передвижение на лыжероллерах:
а) бесшажным ходом, 100—300 м, 2—7 раз;
б) одновременным одношажным ходом с акцентом на работе рук, 100—400 м, 2—6 раз;
в) одновременным двухшажным ходом с акцентом на работе рук, 100—500 м, 3—8 раз.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой; до выраженного утомления,
Комплекс 7. Передвижение на лыжероллерах:
а) одновременным одношажным ходом в подъем до 4°, 50—300 м, 2—5 раз;
б) одновременным двухшажным ходом в подъем до 4°, 50—400 м, 2—4 раза;
в) бесшажным ходом в подъем до 3°, 50—200 м, 3—5 раз.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой.

---

Опубликовано: Игорь Крупин
Просмотров: 2754